8个动作,腰腹部燃脂,有效瘦肚腩,练出马甲线

 

 

 

腹部健身,马甲线,瘦肚腩,腰腹部燃脂,动作简单的马甲线打造攻略

 

(动作七)卷腹交叉触脚20个一组——每侧10个:腹肌发力起身触脚,下放时保持全身紧张,不能一下子放松

 

 

(动作八)仰卧直腿支撑30秒一组:自然呼吸,背部紧贴地面,绷紧腹部,双腿伸直抬起然后保持动作

 

 

(动作二)仰卧交替抬腿40个一组——每侧20下:仰卧,双肩离地,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖,双腿交替,全程保持均匀呼吸

 

 

 

 

 

 

 

 

 

性感马甲线 性感马甲线 (动作五)俯卧抬腿45秒:腹部持续紧张,不要塌腰(动作五)俯卧抬腿45秒:腹部持续紧张,不要塌腰PS:建议每天2-3个循环,训练前要热身,训练要拉伸PS:建议每天2-3个循环,训练前要热身,训练要拉伸

(动作四)支撑收腹跳20个一组:双脚分开与肩同宽,腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地,同时抬高臀部,膝盖尽可能不弯曲;然后立即后撤跳回起始位置,背部放平,不能塌腰,向前跳时呼气,后撤跳时吸气

 

(动作三)单腿X登山20个一组——每侧10下:身体俯撑在地面,一条腿向前弯曲,膝盖接近另一侧胸部,提膝时呼气,还原时吸气,腹部始终保持紧绷感

(动作六)波比跳12个一组:身体直立,双脚距离与肩同宽,弯腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,同时向下做俯卧撑。在撑起的同时,双腿向前跳回起始位置,然后向上站立并垂直跳跃,双臂随之向头顶举起。按自己的节奏呼吸

 

(动作一)反向卷腹20个一组:伸直双腿,想象臀部与双腿是一个整体在运动,腰部始终贴地且不应出现紧张感,抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,下落时脚跟不要着地,抬腿时呼气,下落时吸气。

 

 


posted @ 19-03-19 03:28  作者:admin  阅读量:

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